[...] bo nie wiem co przyjąć żeby uzyskać ten rezultat? Znajomy z bardzo długim doświadczeniem proponuje deke z teściem ale wydaje mi się że to chyba będzie za dużo bo wtedy 100kg jak nic. Nie mam tu dużego doświadczenia więc poradźcie:) Wiem że to kwestia genetyki ale jak duże spadki mogą być po dece, patrząc na to że ktoś nie przestaje trenować po [...]
Witam Postaram się jak najkrócej opisać moja historie . Złe nawyki żywieniowe doprowadziły mnie do stanu krytycznego , konkretnie aż do wagi 141 kg , wtedy powiedziałem sobie STOP . Nie mając żadnego doświadczenia w dietach , sam uciąłem mocno kalorie i zbiłem tak wagę do 95 w przeciągu mniej więcej roku , tylko biegając , niestety przez [...]
Witam, proszę o jakieś wskazówki. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 85kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : biceps 39 cm Obwód talii : 87 cm Obwód pasa - 92 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% BMI: 25 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] Jona Jonesa i byłego podwójnego mistrza wagi piórkowej i lekkiej Conora McGregora. Jon Jones przez lata wpadał i co pewien czas wpada w tarapaty zarówno na polu sportowym, jak i poza klatką – ostatnio był to incydent z udziałem kelnerki w klubie ze striptizem. Według Tyrona Woodleya, Jones nie zachowuje się gorzej niż Conor McGregor, który jego [...]
Szukam Klubu :) nie musi być jakiś wypaśny z wielką salą itdi itp. tylko poprostu zebym sie w nim coś nauczył mam 15 lat. Mieszkam w Kanzasie obok łódzi więc, łódź musi być koniecznie :) Pozdro jak by co to na GG 6299356
[...] i prosiłby o opinie Miałby to być trening ACT 3x w tygodni pon śr pt. PoN Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 10 8 6 (tylko jakim ciężarem?) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 8 6 tylko tak samo jakim ciężarem?? 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany [...]
[...] treningów... moja waga miała 110kg dzięki ostrym treningą każdego dnia na rzeźbę zjechałem do 90kg przy wzroście 180... trening to: wszystko po wiele powtórzeń tak jak ma być ostro itd. bieganie na bieżni w każdy dzień w tygodniu po 50 minut gdzie spalam ok 600kcal. potem trening siłowy na rzeźbę. dieta mniejwięcej taka: wczoraj: [...]
mniej wiecej miesiac temu pojawila sie drobna opuchlizna pod kostka dokladnie w prawej nodze po stronie wewnetrzej (jakby ktos nie wiedzial ktora to strona wewnetrzna to ta pod siusiakiem :P )ale nie o tym ... gdy chodze i wykonuje normalne czynnosci to mnie nie boli ... niczym tego nie lecze ani nie smaruje bo mniej wiecej rok temu mialem to samo [...]
Z góry zaznaczę, że przeczytałem wszystko nt rozciągania co było już do przeczytania. Mam nawet książkę T. Kurza. A więc mam taki problem jak w temacie: napięcie mieśniowe! Ogólnie nie jestem najgorzej rozciągnięty, bo po solidnej rozgrzewce/treningu potrafię dość szeroko rozstawić nogi do szpagatu poprzecznego/podłużnego przy rozciąganiu [...]
[...] człekiem, to dziadostwo mi sie przeszkadzało... Wziąłem sie za siebie, zrobiłem redukcje a tu bach - cyce zminiejszyły swoją obiętość ale nadal wyglądały źle... Każdy wie jak wyglądają gino-cyce, nie mam ogromnego dużego schorzenia ale wystarczające żeby z***ać całą estetykę moich cyców... Podjąłem walke - udałem sie do lekarza rodzinnego po [...]
Witam was wszystkich, zarówno Panie jak i Panów Mam straszny a to prze straszny problem (od około 6 lat) ... mam 18 lat i nadal nie moge pozbyć się trądziku...przez te wszystkie lata raz się on nasilał a raz nie było go widać...jednakże,w chwili obecnej mam go na twarzy i na plecach.Nie jest to jakiś prze ogromny trądzik jednakże powiem wam,że [...]
[...] udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki typ treningu i wolałbym przy nim pozostać. Po wakacjach wyhodowałem "ładny" brzuch i [...]
witam , 4 miesiace temu skonczylem cykl deka +menan i jestem mega zadwolony bo zlapaem jakies 10 kilo wagi z tego 7 zostalo w dosc fajnej definicji , fajka tez hullla jak nalezy wiec jest elegancko.Postatnowilem wrzucic teraz 8 tyg cykl no moze 10 zalezy jak zapropnoujecie, ostatnio Wy rozpisywaliscie mi cykl , odoblok i efekty sa takie jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych [...]
[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) I gdzie mógłbym znaleźć opisy tych ćwiczeń, bo nie weim np. jak wykonuje się wykroki ze sztangą lub sztangielkami, albo Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. Pozdrawiam i liczę na pomoc. P.s. Napewno polecą sogi;)
[...] wzdluz tulowia 2x10-12 kaptury 3x15 sobota (krociutki trening) znowu łapy juz bez superserii hantlem o kolano 3x10 modlitewnik 2x10 tric pompki na poreczach 4xmax przedramie Jak jest daje rade, jakies sugestie? z checia pojechalbym tym planem przez najblizszy miech bo bede na cyklu(odzyweczki) i chcialbym sie troche poprawic z ta chudą łapą
[...] papierochy (oj pali!!!!), no i choroby z wiazane z otyloscia (pewnie miazdzyca?pikawa?), dodam, ze mój dziadek choruje na cukrzyce (prawie 30lat), wiec tu tez jest jakies ryzyko. Ok, sedno sprawy. JAKA DIETA!! Redukcyjna wg Tyki czy CKD? Czy jakas inna? Czy sobie dac spokoj i wyslac do dietetyka? (co jest raczej niemozliwe). Ogołem, [...]
[...] lepiej nie ryzykowac, byc troche brzydszym, mniejszym :), jesc tylko zdrowe rzeczy i miec pewnosc, ze nie zaszkodzimy sobie? Z tymi odzywkami, suplami dokonca nie wiadomo jak jest (nie spotkalem sie z przypadkiem totalnego wyjasnienia, opisaniem kazdego produktu, uwzgedniajacego wszystkie szczegoly), naukowcy co chwile cos testuja, probuja cos [...]
[...] od silki,trzeci raz musze gdzies upchnac. Mam 26 lat,ok.92kg,185cm trenowalem majac 16lat,ok 1,5 roku i przerwalem,pozniej przez caly okres az do dnia dzisiejszego robilem jakies pompki itp.w domu,z wiloma przerwami jakies bieganie,tenis,rower...jak mi sie chcialo to cos robilem a jak nie to ternowalem podnoszenie butelek z kumplami:) P.S Wiem [...]
